برایعضویت در اینستاگرام(ذهن نو)کلیک کنید
آخرین تحقیقات علمیروانشناسی
ورود به صفحه
منبع :برنامه ریزی برای کنکور 1401
تغذیه کودک یک تا دو ساله چگونه باید باشد؟ زمانی که کودکتان یک ساله شد می تواند بیشتر غذاهای بزرگسالان را در کنار شیر مادر مصرف کند. والدین باید در این دوران حساس، غذاهایی با ارزش غذایی بالا و طعم مطلوب برای فرزند کوچک خود فراهم کنند چراکه معده کودک تا سن دو سالگی بسیار کوچک است بنابراین غذاهای مصرفی باید در عین کم حجم بودن، تمام مواد مورد نیاز بدن او را فراهم کند. همچنین کودک در یک تا دو سالگی باید سه وعده کامل غذا و دو میان وعده در روز مصرف کند. توجه داشته باشید که در این دوران شیر طبیعی و مصرف آهن در رشد و سلامتی کودک اهمیت بسیار زیادی دارد. همچنین با رعایت یکسری نکات رفتاری به راحتی می توانید به بهبود تغذیه و رشد فرزند خود کمک کنید که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.
منبع :
در این سن بهتر است یک برنامه غذایی سالم و روزانه برای کودک خود فراهم کنید. ایجاد برنامه غذایی برای کودک کمک می کند تا عادت های غذایی از همان ابتدای خردسالی در او ایجاد شود. کودک در یک تا دو سالگی باید سه وعده کامل غذا و دو میان وعده در روز مصرف کند. انرژی مورد نیاز بدن کودک 100 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن است. همچنین غذای کودک باید تنوع داشته باشد. بهترین برنامه غذایی برای کودک یک تا دو ساله باید شامل کليه مواد مغذی، نشاسته ای، پروتئينی و چربی، به نسبت های متعادل و مقادير کافی از ويتامين ها و املاح باشد. برای اطلاع والدین یک نمونه از بهترین برنامه غذایی در زیر آورده شده است.
صبحانه:نان (1 تا 2 تکه از نان های معمولی و سنتی) همراه با کره، مربا يا عسل، پنير کم نمک و چای کم رنگ به علاوه يک گوجه فرنگی متوسط.
میان وعده ظهر:یک تکه نان تست، کلوچه و یا بیسکوییت که حاوی گندم سبوس دار است. به علاوه پنیر خامه ای یا کره بادام زمینی و یا يک تکه نان يا کيک خانگی به علاوه نصف يک موز.
نهار:ساندویچ قطعه قطعه با گوشت مرغ و یا گوشت بوقلمون و یا عدس پلو يا لوبيا پلو با يکی از انواع لوبياها مانند چيتی یا چشم بلبلی.
میان وعده عصر:نصف فنجان ماست با دو عدد خرما.
شام:سبزی پلو با ماهی یا ماکارانی و سیب زمینی پخته و یا 60 الی 90 گرم گوشت پخته شده.
توجه داشته باشید که در تغذیه کودک یک تا دو ساله حداقل هفته ای یک بار جگر گوسفند يا جگر مرغ وجود داشته باشد چراکه این دو ماده غذایی، پروتئين، بخشی از آهن و کل ویتامین A مورد نیاز کودک را برآورده می کند.
برای اطلاع از
مصرف شیر گاو برای کودکان تا زیر یک سالگی توصیه نمی شود چراکه ممکن است برای معده اش سنگین باشد اما شیر مهم ترین بخش تغذیه کودک 1 تا 2 ساله است. شیر گاو به دلیل دارا بودن مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D در رشد استخوان ها و حفظ سلامتی کودک موثر است. همچنین شیر کمک می کند تا چربی لازم برای رشد مغز کودک زیر دو سال فراهم شود. برخی از کودکان از مزه و بوی شیر گاو خوششان نمی آید چرا که طعم آن را متفاوت از طعم شیر مادر یا شیر خشک می بینند. می توانید در ابتدا شیر گاو را با شیر خشک و یا شیر خودتان مخلوط کنید و کم کم از یک سال و نیم به بعد شیرتان را حذف کنید.
بعد از 12 ماهگی اهمیت مصرف مواد غذایی سرشار از آهن در کودک افزایش می یابد. مواد غذایی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، زرده تخم مرغ و سبزی هایی با برگ پهن و رنگ تیره باید بیش از قبل در برنامه غذایی کودک 1 ساله گنجانده شود. مواد غذایی غنی از آهن در این سن رشد جسمی، روانی و رفتاری کودک را سرعت می بخشد و از فقر آهن و کم خونی پیشگیری می کند. می توانید از قطره های آهن تحت نظر پزشک برای کودک خود استفاده کنید. همچنین استفاده از آب هویج، عسل و سبزیجات برای کودکان 1 ساله بسیار مفید است.
1. بعد از یک سالگی شیر مادر همچنان منبع عمده تامین انرژی و مواد مورد نیاز بدن کودک است اما در این سن شیر مادر باید بعد از صرف وعده های غذایی به کودک داده شود.
2. کودک بعد از یک سالگی می تواند از غذاهای دیگر اعضای خانواده استفاده کند اما همچنان باید غذاها را به صورت له شده و نرم شده و برنج را به صورت کته در اختیار او قرار داد.در این سن نیز مصرف قطره های مولتی ویتامین و آهن باید ادامه داشته باشد.
3. کودکان در این سن به دلیل معده کوچکشان سریع سیر می شوند و از آن طرف چون تحرک و فعالیت زیادی دارند سریع گرسنه می شوند. در نتیجه قرار دادن میان وعده در برنامه غذایی کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
4. اشتهای کودک بعد از یک سالگی بسیار متغیر می شود. مثلا ممکن است زمان هایی بسیار کم اشتها باشد. در این مواقع مادران باید از غذا دادن اجباری و به زور به فرزند خود خودداری کنند. اما توجه داشته باشید در صورت طولانی مدت بودن کم اشتهایی کودکان و یا پرخوری بیش از حد با پزشک کودک م کنید.
5. در تغذیه کودک یک تا دو ساله باید حواستان به میزان نمکی که به غذا اضافه می کنید باشد. سعی کنید مصرف نمک را در غذای کودک محدود کنید. به این صورت از همان کودکی به غذای کم نمک عادت می کند و در بزرگسالی نیز خطرات فشارخون بالا او را تهدید نمی کند.
1. غذاهای تکراری و یکنواخت سبب بی علاقگی کودک به غذا می شود. استفاده از غذاهایی با رنگ های متفاوت و همچنین استفاده از ظرف غذاهایی با رنگ های خاص در اشتها و علاقه مندی کودک نسبت به غذا بسیار تاثیر دارد. برای مثال می توان برای تزئین غذای کودک از سبزی هایی با برگ سبز و یا هویج و گوجه استفاده کرد یا می توان غذای کودک را به شکل حیوانات مختلف تزئین کرد.
2. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به کودک خود غذا دهید. این کار سبب تحریک اشتهای او می شود.
3. برای غذا خوردن به کودک وقت کافی بگذارید و از عجله و شتاب بپرهیزید. هرگز کودک را به خاطر غذا نخوردن دعوا نکنید و به زور به او غذا ندهید. عصبانیت و اجبار سبب می شود کودک علاوه بر بیزاری نسبت به غذا، استرس و تنش نیز در او افزایش یابد.
4. خستگی در کودکان برعکس بزرگسالان سبب بی اشتهایی آنان می شود. بنابراین سعی کنید بعد از زمان استراحت به او غذا بدهید.
برای آگاهی بیشتر در زمینه
برای دریافت مشاوره در زمینه نوزاد و کودک می توانید در هر ساعت از روز برای
همزمان با رشد و زیاد شدن دندان ها لازم است تا غلظت و سفتی غذاها نیز بیشتر شود تا به تقویت جویدن کودک کمک گردد. همچنین اگر هنگام دندان در آوردن کودک، از بی حسی های موضعی برای لثه استفاده می کنید، سعی کنید که زمان غذا خوردن کودک نباشد چون این کار ماهیچه های گلو را بی حس کرده و کودک در بلع غذا دچار مشکل می شود.
منبع :
برنامه ریزی برای بچه دار شدن از جمله تصمیمات مهمی است که به زندگی جهت داده و زندگی زوجین را برای همیشه دستخوش تغییر قرار می دهد. این مسئله می تواند باعث رشد زوجین در ابعاد مختلف گردد و به سلامت جسمی و روانی آنان نیز کمک کند. بسیاری از زوجین بدون آگاهی و برنامه ریزی تصمیم به بچه دار شدن می گیرند که این مسئله می تواند پیامد های نامناسبی را به وجود بیاورد. در کنار این مسائل برنامه ریزی برای بچه دار شدن به زوجین کمک می کند تا خودشان را برای مشکلات مختلف آماده کنند و با اعتماد و اطمینان بیشتری پیش بروند. عوامل زیادی در این برنامه ریزی می تواند نقش داشته باشد که در ادامه درباره آن صحبت خواهیم کرد. بهره بردن از مشاوره روانشناسی به زوجین کمک می کند که با توجه به شرایطی که دارند بتوانند بهترین تصمیم را بگیرند. برای دریافت
منبع :
برای بسیاری از والدین و خانواده ها برنامه ریزی برای بچه دار شدن و فرزندآوری، به بررسی سلامت جسمانی و معاینات پزشکی و غذایی، وضعیت اقتصادی و نهایتا خرید سیسمونی و اسباب بازی برای کودک محدود می شود. درحالیکه عوامل موثر دیگری برای این مسئله وجود دارد که معمولاً از آن ها چشم پوشی می شود.
پدر و مادر باید از نظر سلامت جسمانی و سلامت روانی خود اطمینان حاصل نمایند. همچنین باید این تصمیم را به صورت آگاهانه گرفته باشند. بسیاری مواقع زوجین به دلیل اصرارهای اعضای خانواده شان تصمیم به داشتن فرزند می گیرند در صورتیکه اگر زن برای این مسئله از نظر جسمانی و روانی آماده نباشد می تواند پیامدهای منفی برای خودش و فرزندش داشته باشد. همچنین آمادگی شوهر برای پدر شدن اهمیت بالایی دارد زیرا پدر نقش حامی و پشتیبان خانواده را دارد و در صورت آماده نبودن برای این مسئله در طول زندگی با چالش های زیادی مواجهه می شود.
سن از عوامل تاثیر گذار برای به دنیا آوردن فرزند می باشد. سن بالا و سن پایین خطرپذیری بالاتری برای مادر و نوزاد به همراه دارد. سن بسیار پایین برای بچه دار شدن می تواند احتمال به دنیا آوردن کودک زودرس و نارس را افزایش دهد همچنین سن بالا می تواند خطر احتمال ابتلا به انواع اختلالات ژنتیکی مانند سندروم داون را افزایش دهد. مسئله دیگری که حائز اهمیت است اختلاف سنی والدین با بچه است، شاید این مسئله در دوران نوزادی اهمیت بالایی نداشته باشد اما با افزایش سن نوزاد این مسئله بیشتر به چشم می خورد و می تواند مشکلاتی را برای رابطه والد و فرزند ایجاد کند. پیشنهاد می شود مقاله
وضعیت بارداری و بچه دار شدن تغییرات زیادی در وضعیت بدن و هورمون های مادر به وجود می آورد. بهتر است مادر تحت نظر متخصص ن و زایمان، رژیم غذایی و مکمل های غذایی صحیح دریافت کند تا با حفظ سلامت عمومی امنیت جسمانی خود و فرزندش را حفظ نماید.
تخمین وضعیت مالی و در نظر گرفتن وضعیت اقتصادی برای بچه دار شدن و بررسی میزان هزینه های احتمالی از موارد اساسی و ضروری محسوب می شود. زن و شوهر قبل از هرچیزی باید بررسی کنند که آیا از پس هزینه های اقتصادی برای خدمات و نیازهای کودک از قبیل پوشاک، تغذیه، درمان و. بر می آیند یا خیر.
در مواردی اعضای خانواده یا زوجین فکر می کنند که اگر بچه ای به دنیا بیاید روابط آشفته زن و شوهر بهبود پیدا می کند. به دنیا آوردن بچه نباید دلیلی برای حفظ رابطه باشد زیرا وجود بچه می تواند شرایط را پیچیده تر کند.
والدین زیادی وجود دارند که بدون آگاهی از اصول فرزندپروی و نگهداری از فرزند تصمیم به بچه دار شدن می گیرند. معمولا این دسته از افراد در سال های بعدی زندگی درگیر مشکلات فراوانی می شوند. والدین باید قبل از اینکه تصمیم به بچه دار شدن بگیرند تحت نظارت یک روانشناس با اصول فرزندپروی و رشد کودک آشنا شوند. نوزاد از زمان تولد تا سنین بعدی دوره های رشد مختلفی را می گذارند و پدر و مادر با آشنایی ویژگی های نوزاد در این دوران ها می توانند بهترین رفتار و تصمیم را با فرزند خود بگیرند.
به عبارتی می توان گفت محسوس ترین تغییری که در زندگی پدر و مادر بعد از به دنیا آمدن فرزند اتفاق می افتد تغییر سبک زندگی است. زوجین باید بدانند که با بدنیا آمدن فرزند سبک زندگیشان تغییر می کند. بسیاری از کارهایی که در دورانی که فرزند نداشتند و انجام می دادند برای حفظ سلامت خودشان و فرزندشان دیگر نباید انجام دهند. همچنین تغییر سبک زندگی در دوران بارداری هم اتفاق می افتد. حفظ تناسب اندام و ورزش منظم تحت نظارت متخصص، عدم مصرف مواد مخدر یا الکل یا غذاهای خاص و کاهش عوامل استرس زا و رویداد های منفی زندگی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
برای دریافت مشاوره در زمینه کودک می توانید در هر ساعت از روز برایمشاوره تلفنی کودکاز طریق شماره02166419012با برترین متخصصان کلینیک تخصصی
سن یکی از مشخصه های مهم برای به دنیا آوردن بچه محسوب می شود. طبیعتا سن کم و سن زیاد مادر می تواند از عوامل منفی بچه آوردن به حساب بیاید. به طور کلی بهترین سن فرزندآوری برای خانم ها بین 23 تا 30 سال می باشد و برای آقایان تا قبل از سن چهل سالگی مطلوب محسوب می شود. با این حال سن مادر از اهمیت بیشتری برخوردار است و سن پدر در درجه دوم اهمیت دارد.
منبع :
آیا روش مناسب برنامه ریزی برای کنکور را می دانید؟ این سؤالی است که تقریباً برای همه داوطلبان کنکور پیش می آید. کنکور سراسری آزمون سنگینی است که برای ورود به دانشگاه باید از سد آن رد شوید. اما مهم ترین ابزار برای اینکه بتوانید از این آزمون به خوبی عبور کنید یک برنامه ریزی مناسب است. در واقع بدون داشتن یک برنامه مناسب درس خواندن شما شکلی بی نظم و پراکنده پیدا می کند. شاید برخی مطالب را نخوانید یا شاید نتوانید بعضی های دیگر را مرور کنید. به همین خاطر بهترین کار این است که با روش های صحیح برنامه ریزی برای کنکور آشنا شوید. در ادامه مهم ترین اصول برنامه ریزی برای کنکور را بررسی کرده ایم. بااین حال کمک گرفتن از یک مشاور متخصص در هر مرحله برای شما مفیدتر می باشد. برای دریافت
قبل از اینکه راجع به روش های برنامه ریزی صحبت کنیم بهتر است چند قانون را با هم مرور کنیم. این قانون ها به شما کمک می کنند برنامه خود را با دقت و نظم بهتری انجام بدهید. برای آشنایی با نحوه
مهم تر از برنامه ریختن این است که به برنامه خود عمل کنید. یادتان باشد یک برنامه خیلی خوب تا وقتی که عملی نشده باشد به هیچ دردی نمی خورد. به همین خاطر اولین چیزی که باید رعایت کنید این است که به برنامه خودتان متعهد باشید. اوایل این کار برایتان سخت خواهد بود. به همین خاطر بهتر است روزهای اول برنامه را کمی سبک تر شروع کنید. اما سعی کنید همیشه خودتان را به انجام دادن بخش های برنامه مجبور کنید. مطمئن باشید پس از چند روز تحمل سختی ها شرایط برایتان راحت تر خواهد شد. یکی از روش هایی که می تواند کمک کننده باشد این است که هروقت خسته شدید خودتان را در آینده و پس از موفقیت در کنکور تصور کنید.
یادتان باشد که برای کنکور باید یک سال کامل درس بخوانید. پس همه انرژی و توان تان را در روزهای اول خرج نکنید. بسیاری از دانش آموزان این اشتباه را می کنند و بعد از مدتی خسته می شوند. به همین خاطر بهتر است در روزهای اول ساعت مطالعه خیلی بالایی برای خودتان در نظر نگیرید. ساعت مطالعه شما باید باتوجه به عادت هایی که در همه سال های تحصیل تان داشته اید تنظیم شود.
یکی از نکاتی که حتماً باید رعایت کنید این است که برنامه روزانه شما باید تنوع داشته باشد. هرگز کل برنامه روزانه را به یک یا دو درس اختصاص ندهید. بهترین روش این است که پس از هر درس سخت یا درس اختصاصی یک درس عمومی یا درس آسان قرار بدهید.
به هم ریختن ساعت خواب مشکلی است که تقریباً برای همه کنکوری ها پیش می آید. بااین حال باید بدانید که این کار می تواند درصد موفقیت شما را تا حد زیادی کاهش بدهد. خواب کافی و باکیفیت باعث می شود سلول های مغز شما استراحت کنند. این مسئله حتی به تثبیت آنچه در طول روز خوانده اید هم کمک می کند. به همین خاطر بهترین روش این است که به جای شب بیداری های دائمی، سحرخیز باشید. شب ها قبل از ساعت دوازده برای خوابیدن آماده شوید. اگر احساس می کنید خواب تان نمی برد از ورزش های هوازی استفاده کنید.
یک نکته بسیار مهم در برنامه ریزی برای کنکور این است که هر درس را مرور کنید. یادتان باشد خواندن هر درس به تنهایی کافی نیست. اگر شما درس ها را مرور نکنید دیریازود متوجه این موضوع می شوید که حجم زیادی از نکات را فراموش کرده اید. به همین خاطر بهترین راه این است که در کنار خواندن هر درس برنامه مشخصی هم برای مرور آن داشته باشید.
برنامه شما باید قدرت انعطاف داشته باشد. یعنی اگر به یک بخش از برنامه نرسیدید نباید کل برنامه به هم بریزد. برای این کار دو یا سه ساعت در هفته را خالی نگه دارید. این زمان ها را برای جبران کردن مطالبی بگذارید که نرسیدید در زمان خودشان آن ها را بخوانید.
قبل از اینکه برنامه ریزی برای کنکور را شروع کنید برای هر درس تان هدف گذاری کنید. تا آخر هفته قرار است چه مقدار از این کتاب را بخوانید؟ تا آخر ماه چطور؟ سپس زمان های خود را برای رسیدن به این هدف تقسیم بندی کنید.
اضطراب کنکور گاهی اوقات باعث می شود که نتوانید استراحتی با کیفیت داشته باشید. این دست از دانش آموزان به زودی متوجه می شوند که همه مطالب را با هم قاطی می کنند یا حتی بخش زیادی را فراموش خواهند کرد. زیرا استراحت یکی از مهم ترین نکاتی است که باید حواس تان به آن باشد. پس از پایان هر درس زمانی را به استراحت اختصاص بدهید. این کار باعث می شود تا هم مغزتان آمادگی لازم برای درس بعدی را پیدا کند و هم اطلاعات در ذهن تان تثبیت بشوند.
مناسب ترین برنامه کنکور برای هر دانش آموز برنامه ای است که باتوجه به نیازهای خود او ریخته شود. پس در اولین قدم برای برنامه ریزی بهتر است استفاده از برنامه های دیگران را کنار بگذارید. باتوجه به هدفی که برای خودتان مشخص کرده اید و همین طور حجم درس هایی که تا امروز خوانده اید یک برنامه مشخص برای خودتان بریزید.
همان طور که گفتیم خواندن و مرور کردن، هردو به یک اندازه اهمیت دارند. به همین خاطر وقتی می خواهید برای خودتان برنامه ریزی کنید بهتر است درس به درس جلو بروید. به این معنی که یک کتاب را در نظر بگیرید. زمان خواندن و همین طور مرور و تست زدن این درس را مشخص کنید؛ سپس به سراغ درس بعدی بروید. بسیاری از دانش آموزان می پرسند که بهتر است درس خواندن را از چه کتابی شروع کنند؟ باید گفت برنامه شما باید از دروس اختصاصی و درسی که بالاترین ضریب را دارد شروع شود.
یکی از روش هایی که در درس خواندن خیلی به شما کمک خواهد کرد این است که از کلیه کتاب های خود یک چک لیست داشته باشید. برای این منظور ابتدا همه فصل های هرکتاب را روی یک برگه بنویسید. سپس هر درسی را که می خوانید روی آن علامت بزنید. سعی کنید علاوه بر علامت زدن این را هم مشخص کنید که آیا مطلب را به درستی خوانده اید یا بخش هایی از آن را بلد نیستید. این کار به شما کمک می کند یک جمع بندی از این موضوع داشته باشید که از هرکتاب چقدر را خوانده اید و هر بخش را با چه کیفیتی خوانده اید.
آخر هر هفته یک ارزیابی از برنامه ای که انجام داده اید داشته باشید. با خودتان به این سؤال پاسخ دهید که آیا برنامه درسی شما نتیجه بخش بوده است؟ چه اشکالاتی در این برنامه وجود داشت؟ سعی کنید این اشکالات را برطرف کنید و هر هفته برنامه بهتری برای خودتان تنظیم کنید.
به طورکلی برنامه ریزی برای کنکور می تواند به سه شکل حجمی، زمانی و یا ترکیبی از این دو باشد. برنامه های زمانی به این معنی هستند که فقط ساعت مطالعه مشخص می شود. برای مثال شما برنامه ریزی می کنید که از ساعت ده تا یازده صبح ادبیات بخوانید. برنامه های حجمی تنها میزان درسی که باید خوانده بشود را مشخص می کنند؛ برای مثال یک درس از ادبیات؛ اما برنامه های ترکیبی هردوی این حالت ها را در نظر می گیرد. یعنی مشخص می کند که شما می بایست از ساعت ده تا یازده یک درس از ادبیات را بخوانید.
مشاورین تحصیلی معتقدند بهترین شیوه برنامه ریزی استفاده از روش ترکیبی است؛ اما می توان گفت که بهترین روش باتوجه به شخصیت شما متفاوت است. اگر آن قدرها دقیق نیستید که بتوانید برای تمام ساعت های روز خود زمان بندی داشته باشید بهتر است از روش حجمی استفاده کنید؛ اما اگر از آن دسته دانش آموزانی هستید که می بایست همه چیز را از قبل و مشخص بدانند بهتر است از روش ترکیبی استفاده کنید.
یکی از مهم ترین بخش های برنامه ریزی برای کنکور استفاده از تست ها است. هرچقدر تمرین شما روی تست ها بیشتر باشد با احتمال بالاتری می توانید از پس سؤالات کنکور بربیایید. اما باید روش استفاده از تست ها را هم بلد باشید. تست های کنکور به دو دسته آموزشی و ارزیابی تقسیم می شوند. تست های آموزشی بلافاصله پس از هر درس یا در زمان خواندن درس زده می شوند. این تست ها به شما کمک می کنند ببینید چقدر مطالب درس را فهمیده اید؛ در درس چه نکاتی وجود دارد و همین طور اشکالات خود را متوجه خواهید شد. برای انجام این تست ها نیازی به گرفتن زمان یا حساب کردن درصد ندارید.
تست های ارزیابی تست هایی هستند که باید یک یا دو روز پس از خواندن مطالب و برای ارزیابی میزان یادگیری تان از آن ها استفاده کنید. این تست ها را بهتر است در زمان مشخص انجام بدهید و همین طور درصد خود را از آن ها محاسبه کنید.
مشاوره برای کنکور تنها به برنامه ریزی درسی محدود نمی شود. گاهی اوقات استرس و فشار روانی کنکور مشکلات بسیاری را برای دانش آموزان ایجاد می کند. متأسفانه این مشکلات باعث می شود که دانش آموز از مسیر درس خواندن درست نیز خارج بشود. به همین خاطر بهتر است در طول این سال از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاورین می توانند سلامت روان و همین طور اصول برنامه ریزی صحیح درسی را به شما آموزش بدهند.
برای دریافت مشاوره در زمینه روش های تست زنی می توانید در هر زمان از روز برای
مهم ترین نکته ای که در برنامه ریزی باید رعایت کنید این است که برنامه می باید شخصی و متناسب با نیازها و خواسته های شما باشد. استفاده از برنامه های دیگران نمی تواند کمک چندانی به شما بکند.
برنامه غذایی برای ن باردار حاوی مقادیری از مهم ترین مواد معدنی از جمله کلسیم و پروتئین باید باشد. بارداری دوره ای حساس در زندگی خانم هاست که در این دوره مهم است که برای سلامت فرزندتان و بارداری سالم از یک برنامه غذایی مناسب بهره مند شوید. متخصصان تغذیه، تاکید دارند که مادر، باید از نوشیدنی ها و خوراکی های سالم و متنوع مصرف کند. برای اطلاع از انواع غذاهای مفید در دوران بارداری و محدودیت های غذایی در این دوران تا پایان مطلب همراه باشید. برای دریافت
منبع:
تغذیه درست و سالم، برای ن باردار اهمیت ویژه ای دارد. کلسیم، اسید فولیک، پروتئین و آهن از مواردی هستند که یک زن باردار به آن ها نیاز دارد. برخی از مهم ترین مواد غذایی مورد نیاز برای ن باردار را در ادامه شرح داده ایم. برای آشنایی بیشتر با
اسید فولیک یا همان فولات، قبل از باردرای به میزان 400 میکروگرم روزانه و در زمان بارداری، به میزان 600 میکروگرم باید مصرف شود. سبزیجات برگ سبز، لوبیا، مرکبات ،غلات غنی شده، نان و پاستا منابع غذایی خوبی برای این فولات هستند.
کلسیم یکی دیگر از موادی است که بدن ن باردار به آن نیاز دارد. این ماده معدنی برای ساخت استخوان ها نیاز است و اگر به میزان لازم مصرف نشود، کلسیم موجود در استخوان های مادر به بدن جنین منتقل می شود؛ در این صورت مادر، دچار کمبود کلسیم و یا پوکی استخوان می شود. بسیاری از محصولات لبنی، داراری کلسیم و ویتامین D می باشند و با مصرف آن ها، به استخوان سازی در جنین کمک می کنند.
ن باردار بالای 19 سال، روزانه به بیش از 1000 میلی گرم کلسیم و نوجوانان باردار 14- ساله، روازنه به 1300 میلی گرم نیاز دارند. شیر، ماست، پنیر، آب میوه، ماهی سالمون با استخوان، بعضی از سبزیجات پر برگ سبز از جمله منابع غذایی سرشار کلسیم هستند که ن باردار می توانند مصرف کنند.
ن باردار روزانه به 27 میلی گرم آهن نیاز دارند. مواد معدنی سرشار از آهن به فرآیند تولید خون و اکسیژن رسانی به کودک کمک می کند. جذب آهن به مقدار کم در این دوران می تواند به کم خونی و در نهایت به خستگی و افزایش خطر عفونت منجر شود. گوشت، ماهی، لوبیا خشک و نخود سبز و غلات غنی شده و ماکیان از مواد غذایی هستند که برای جذب آهن می توان استفاده کرد.
پروتئین، بخاطر کمکی که به سازندگی قلب، مغز و اندام های مهم می کند، به پروتئین سازنده معروف است و مصرف آن در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. این ماده جزء موادی نیست که ن باردار در آن خیلی مشکل داشته باشند اما نباید فراموش کنید که این ماده باید در الویت هایتان باشد. گوشت، ماهی، لوبیا خشک و نخود، ماکیان، تخم مرغ، آجیل، توفو منابع غذایی خوبی برای مصرف پروتئین هستند.
می توانید نصفی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات، یک چهارم بشقاب با دانه های کامل و یک چهارم دیگر را با یک منبع پروتئین کم چرب پر کنید. می توانید در کنار وعد ه های غذایی خود از یک فراورده لبنی هم استفاده کنید. برای آشنایی دقیق تر با
در دوران بارداری، هدف از رژیم غذایی مناسب این است که بدن، حداکثر مواد مغذی را جذب کند. 3 گروه مواد مغذی زیر گروه هایی هستند که تاکید بیشتری بر روی آن ها شده است:
مصرف میوه و سبزیجات، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری مهم است. می توانید روزانه 5 الی 10 تکه از این مواد غذایی تغذیه کنید. میوه و سبزیجات رنگارنگ کالری کمی دارند، فیبر بالایی دارند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
غلات، منبع غذایی مناسبی برای تامین انرژی ن باردار است و این ماده فیبر، آهن و ویتامینB مورد نیاز بدن را هم تامین می کند. روزانه حداقل نیمی از کربوهیدرات های ن باردار باید از دانه های کامل مانند بلغور، جو دو سر، پاستا یا نان و برنج قهوه ای باشد.
ن باردار باید 3 الی 4 بار روزانه، لبنیات مصرف کنند. ماست، شیر و پنیر منبع غذایی خوبی از کلسیم، پروتیین و ویتامین D هستند.
ماهی یکی از منابع غذایی خوب برای پروتئین کم چرب است. بعضی از ماهی ها مانند سالمون و ساردین حاوی امگا3 هستند که یک نوع چربی سالم برای قلب محسوب می شود. برای ن باردار خوردن 8 الی 12 اونس ماهی پخته شده و غذای دریایی در هفته، مناسب و مطمئن است. اما باید توجه داشته باشید که تن ماهی سفید به خاطر جیوه بالایی که دارد، می تواند برای مغز جنین خطرزا باشد و نباید بیشتر از 6 اونس در هفته مصرف شود.
مصرف روزانه کمتر از 200 میلی گرم کافئین ایمن است. مصرف کافئین به میزان متوسط در دوران بارداری، باعث سقط جنین یا تولد زودرس نوزاد نمی شود. کافئین می تواند از رحم شما عبور کند و به بدن جنین در حال رشد برسد.
بعد از مصرف کافئین متوجه می شوید که حرکات جنین افزایش می یابد. بنابراین برای افرادی که به قهوه و کافئین اعتیاد دارند، توصیه می کنیم بیش از دو فنجان کوچک در طول روز مصرف نکنند.
ن باردار، در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار دارند. به همین دلیل نباید از غذاهای پاستوریزه نشده استفاده کنند. از جمله این بیماری ها، عفونت <<لیستریا>> است که موجب زایمان زودرس، مریضی و مرگ برای نوزاد می شود. برای جلوگیری از ابتلا به این عفونت، باید از موارد زیر پرهیز کنید:
- هات داگ، گوشت گوساله، سوسیس و کالباس از جمله مواد غذایی هستند که مصرف آن ها در دوران بارداری توصیه نمی شود.
-شیر پاستوریزه نشده و خام و غذاهایی که از آن ساخته می شوند. مثلا پنیر فتا، پنیر بری، کمبرت و پنیر آبی.
-گوشت های منجمد و غیر پاستوریزه.
-سالادهای آماده مثل سالاد ماهی، سالاد مرغ، سالاد غذاهای دریایی، سالاد ماهی تن.
مادر در زمان بارداری می تواند از طریق مصرف گوشت خام یا نپخته، صدف خام و ماهی خام مثل سوشی، عفونت <<توکسوپلاسموسیس>> را به جنین خود منتقل کند. این عفونت موجب بروز مشکلات بینایی و شنوایی در جنین می شود. بنابراین از مصرف آن در دوران بارداری پرهیز کنید. برای آشنایی بیشتر با مراقبت های مربوط به
برای دریافت مشاوره در زمینه بارداری می توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی
منبع:
تقویت اراده می تواند در مسیر جنگیدن با سختی ها و رسیدن به اهداف، نقش موثر و مفیدی داشته باشد. به طور کلی انسان در طول زندگی خود خواسته های بسیاری دارد، اما واقعا چه عواملی در وجود او می توانند باعث تحقق رویاها و اهداف او شود. داشتن اراده تا حد زیادی می تواند به انسان کمک کند تا برای رسیدن به اهدافش دشواری ها و سختی ها را کنار بزند. انسانی که نتواند در مسیر رسیدن به آرزو ها و اهداف خود در زندگی تلاش کند، صاحب اراده نیست. ابزاری که در زمان های سخت و روزهای خسته کننده، باعث حرکت در مسیر درست می شود، اراده است. در ادامه سعی داریم راهکارهای تقویت اراده و داشتن اراده قوی را بررسی کنیم. برای برداشتن موانع می توانید از
منبع:
در تعریفی ساده اگر بخواهیم مفهوم اراده را بیان کنیم، باید بگوییم که اراده رقابتی است که بین دو بخش در وجود شما شکل می گیرد. این رقابت میان بخشی از شما که دارای اهداف بلند مدت است و بخشی که به لذت های لحظه ای فکر می کند، ایجاد می شود.
اینکه کدام بخش در این رقابت برنده شود، به عوامل مختلفی همچون میزان استرس، انرژی و نوع افکار و . در وجود انسان وابسته است.
ضرب المثل معروفی در این زمینه وجود دارد که می گوید؛ ldquo;خواستن توانستن استrdquo; که دقیقا به اهمیت و قدرت اراده در زندگی افراد اشاره دارد. به این معنی که اگر فردی بخواهد کاری را انجام دهد، حتی با وجود موانع می تواند آن را به دست آورد.
البته لازم است اشاره نیز داشته باشیم که انسان ها ممکن است در طول مسیر به دلایل مختلفی همچون ترس از شکست، استرس، اضطراب، خستگی و . اراده شان ضعیف شده و از حرکت بایستند. اما این افراد باید به این نکته توجه داشته باشند که رسیدن به اهداف بزرگ، نیازمند زمان و اراده قوی است. برای آشنایی بیشتر با
همانطور که اشاره کردیم کسانی که نتوانند برای رسیدن به اهداف خود در زندگی حرکت کنند، فاقد اراده هستند. رسیدن به لذت های آنی و زودگذر و به عبارتی در لحظه شاد بودن، خوب است اما انسان نیاز دارد گاهی برای رسیدن به اهداف بزرگ تر تلاش بیشتری را از خود نشان دهد.
بنابراین داشتن اراده قوی و تقویت آن برای رسیدن به موفقیت های بزرگ در زندگی بسیار اهمیت دارد. کسی که اراده نداشته باشد، نمی تواند در زندگی اهدافی را برای خود تعیین کند و در مسیر رسیدن به خواسته هایش تلاش نماید.
داشتن اراده می تواند برای رسیدن به اهداف کوچک و بزرگ یاری گر انسان باشد. به طور مثال گرفتن یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، درس خواندن برای شرکت در کنکور سراسری، تلاش برای پیشرفت کاری و . همه نیازمند اراده قوی است. پیشنهاد می شود مقاله راه های
انسانی که دارای تغذیه خوب و مناسبی باشد، می تواند خوب ورزش کند و بدنی سالم داشته باشد. این موضوع را می توان به تقویت اراده نسبت دارد؛ به این صورت که اگر انسان مراقب ذهن خود باشد و با افکار مثبت آن را تغذیه کند، می تواند گام موثری در جهت تقویت اراده خود بردارد. اراده انسان همواره نیاز به تقویت دارد. بهتر است برای تقویت اراده خود، مراقب ذهن تان باشید و تمرین هایی را برای تقویت اراده خود انجام دهید.
کارهای بزرگ در زندگی و رسیدن به موفقیت های فردی در زمینه های تحصیلی و یا شغلی نیازمند اراده قوی است. اگر احساس می کنید برای رسیدن به اهداف خود در زندگی باید اراده خود را تقویت کنید، می توانید از راهکارهایی که در ادامه به آن ها اشاره کرده ایم، استفاده کنید.
از مهم ترین مواردی که در تقویت اراده افراد تاثیر می گذارد، برخورداری از مهارت خودشناسی است. خودشناسی به این معناست که فرد در موقعیت های مختلف و حتی در هنگام سختی ها، بداند که با چه چیزهایی حالش بهتر می شود.
شناخت این عوامل سبب می شود فرد در لحظاتی که ناامید و یا بی حوصله است، با اراده قوی تری در جهت آرزوها قدم بردارد.
هدف داشتن به زندگی جهت می دهد. در واقع کسانی که در زندگی خود هدف دارند، آشفتگی های کمتری را در زندگی تجربه می کنند. اگر فرد سعی کند در زندگی هدف خود را به درستی انتخاب کند، قادر است برای رسیدن به آن برنامه ریزی نیز داشته باشد.
در صورتی که در مورد انجام کارها و یا رسیدن به اهدافتان افکار منفی داشته باشید، به احتمال زیاد پس از مدتی این افکار منفی بر روی انجام کارهایتان تاثیر می گذارد.
هر کسی می تواند برای دور کردن افکار منفی و تمرکز بر روی اهداف و در نهایت تقویت اراده خود، به موسیقی های آرام گوش دهد.
هر کار بزرگی که نیازمند زمان، سختی و اراده قوی است؛ بی شک دارای نتیجه خوبی می باشد که رسیدن به آن برای فرد موفقیت به شمار می رود.
اگر زمان هایی احساس کردید که اراده تان ضعیف شده است و انرژی کافی برای ادامه مسیر ندارید، می توانید برای مدتی چشمان خود را ببندید و به نتیجه کار فکر کنید.
فکر کردن به نتیجه کار باعث می شود که احساس خوبی به کارهای خود داشته باشید و با اراده ای قوی تر در این مسیر پیش بروید و هر زمان که احساس خستگی کردید با یادآوری نتیجه مورد انتظار و آخر کار انرژی لازم برای ادامه مسیر را به دست آورید.
حتما در میان افراد مختلف که آن ها را می شناسید، کسانی بوده اند که هدف آن ها با شما مشترک بوده است و توانسته اند به اهداف شان دست پیدا کنند. می توانید با فکر کردن به این افراد موفق، اراده خود را بیش از گذشته تقویت کنید.
میlrm; توانید برای ادامه مسیرتان و رسیدن به هدف و خواسته ای که دارید این افراد را برای خود الگو قرار دهید که چگونه برای رسیدن به هدف شان جنگیده و تلاش کرده اند.
افت و خیز قند خون تاثیرات منفی بر روی عملکرد مغز دارد. مطابق آخرین تحقیقاتی که انجام شده است، مصرف غذاهای گیاهی می تواند باعث بهبود عملکرد مغز شود. می توانید حتی اگر گیاه خوار هم نیستید، در رژیم غذایی خود از غذاهای گیاهی بیشتری استفاده کنید.
از مهم ترین مواردی که باعث کاهش و تضعیف اراده می شود، استرس است. کسی که استرس دارد، دارای احساسات منفی است که توانایی لازم برای تصمیم گیری درست در لحظه را ندارد.
در واقع کسانی که قصد دارند برای اهدافشان تصمیم گیری کنند و در جهت آن ها گام بردارند، در صورتی که استرس و اضطراب داشته باشند، سعی می کنند به جای فکر کردن به اهداف بلند مدت خود، از لذت های آنی استقبال کنند که همان معنی تضعیف اراده است.
از جمله مواردی که در کاهش استرس و در نهایت تقویت اراده نقش دارد، می توان به انجام ورزش های ذهن و مدیتیشن اشاره کرد. انجام ورزش ذهن، باعث تقویت اراده می شود؛ چراکه دارای تاثیراتی بر روی بخشی از مغز است که مرتبط با اراده می باشد. بنابراین افراد می توانند با انجام مدیتیشن اراده خود را تقویت کنند.
ترس از مهم ترین عوامل منفی بر روی اراده است. افکار منفی در ذهن و ترس از قدم گذاشتن در مسیری که نیازمند تلاش و اراده است، اختلال ایجاد می کند.
سعی کنید ترس های خود را از قدم گذاشتن در مسیر رسیدن به هدف های تان بنویسید و این گونه ذهن خود را از آن ها خالی کنید. می توانید حتی به این موضوع فکر کنید که ترس هایی که شما بر روی کاغذ آورده اید ممکن است دروغین و ساخته ذهن تان باشد. بنابراین سعی کنید آن ها را دور بریزید و بر روی هدف متمرکز شوید.
هر فردی باید هر شب 8 ساعت بخوابد. عوامل بسیاری باعث بی خوابی می شود که در نهایت نیز موجب خستگی، استرس و یا . شود. خواب کم سبب می شود فرد در طول روز انرژی کافی نداشته باشد و نتواند آن طور که باید بر روی موضوعات تمرکز کند.
استرس، عدم تمرکز، کاهش توان تصمیم گیری و . در نهایت باعث تضعیف اراده می شود. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید و تغذیه مناسبی داشته باشد تا هر روز خود را با اراده و قدرت آغاز کنید.
اراده نقش پررنگی در کیفیت زندگی همه ما دارد. کسی که از اراده قوی برخوردار است برای جنبه های مختلف زندگی خود مثل تحصیلی، شغلی و . برنامه ریزی می کند در جهت رسیدن به آن ها تلاش هم می کند.
در صورتی که احساس می کنید برای تقویت اراده نیاز به راهنمایی و مشاوره بیشتری هستید، می توانید از طریق مشاوره روانشناسی تلفنی در مرکز ذهن نو، با یک روانشناس مجرب در ارتباط باشید.
برای دریافت مشاوره در زمینه تقویت اراده می توانید در هر زمان از روز برای
سوالی دارید؟با ما تماس بگیرید
تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل
سراسر کشور :9099070354
منبع:
درباره این سایت