برنامه غذایی برای ن باردار حاوی مقادیری از مهم ترین مواد معدنی از جمله کلسیم و پروتئین باید باشد. بارداری دوره ای حساس در زندگی خانم هاست که در این دوره مهم است که برای سلامت فرزندتان و بارداری سالم از یک برنامه غذایی مناسب بهره مند شوید. متخصصان تغذیه، تاکید دارند که مادر، باید از نوشیدنی ها و خوراکی های سالم و متنوع مصرف کند. برای اطلاع از انواع غذاهای مفید در دوران بارداری و محدودیت های غذایی در این دوران تا پایان مطلب همراه باشید. برای دریافت
منبع:
تغذیه درست و سالم، برای ن باردار اهمیت ویژه ای دارد. کلسیم، اسید فولیک، پروتئین و آهن از مواردی هستند که یک زن باردار به آن ها نیاز دارد. برخی از مهم ترین مواد غذایی مورد نیاز برای ن باردار را در ادامه شرح داده ایم. برای آشنایی بیشتر با
اسید فولیک یا همان فولات، قبل از باردرای به میزان 400 میکروگرم روزانه و در زمان بارداری، به میزان 600 میکروگرم باید مصرف شود. سبزیجات برگ سبز، لوبیا، مرکبات ،غلات غنی شده، نان و پاستا منابع غذایی خوبی برای این فولات هستند.
کلسیم یکی دیگر از موادی است که بدن ن باردار به آن نیاز دارد. این ماده معدنی برای ساخت استخوان ها نیاز است و اگر به میزان لازم مصرف نشود، کلسیم موجود در استخوان های مادر به بدن جنین منتقل می شود؛ در این صورت مادر، دچار کمبود کلسیم و یا پوکی استخوان می شود. بسیاری از محصولات لبنی، داراری کلسیم و ویتامین D می باشند و با مصرف آن ها، به استخوان سازی در جنین کمک می کنند.
ن باردار بالای 19 سال، روزانه به بیش از 1000 میلی گرم کلسیم و نوجوانان باردار 14- ساله، روازنه به 1300 میلی گرم نیاز دارند. شیر، ماست، پنیر، آب میوه، ماهی سالمون با استخوان، بعضی از سبزیجات پر برگ سبز از جمله منابع غذایی سرشار کلسیم هستند که ن باردار می توانند مصرف کنند.
ن باردار روزانه به 27 میلی گرم آهن نیاز دارند. مواد معدنی سرشار از آهن به فرآیند تولید خون و اکسیژن رسانی به کودک کمک می کند. جذب آهن به مقدار کم در این دوران می تواند به کم خونی و در نهایت به خستگی و افزایش خطر عفونت منجر شود. گوشت، ماهی، لوبیا خشک و نخود سبز و غلات غنی شده و ماکیان از مواد غذایی هستند که برای جذب آهن می توان استفاده کرد.
پروتئین، بخاطر کمکی که به سازندگی قلب، مغز و اندام های مهم می کند، به پروتئین سازنده معروف است و مصرف آن در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. این ماده جزء موادی نیست که ن باردار در آن خیلی مشکل داشته باشند اما نباید فراموش کنید که این ماده باید در الویت هایتان باشد. گوشت، ماهی، لوبیا خشک و نخود، ماکیان، تخم مرغ، آجیل، توفو منابع غذایی خوبی برای مصرف پروتئین هستند.
می توانید نصفی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات، یک چهارم بشقاب با دانه های کامل و یک چهارم دیگر را با یک منبع پروتئین کم چرب پر کنید. می توانید در کنار وعد ه های غذایی خود از یک فراورده لبنی هم استفاده کنید. برای آشنایی دقیق تر با
در دوران بارداری، هدف از رژیم غذایی مناسب این است که بدن، حداکثر مواد مغذی را جذب کند. 3 گروه مواد مغذی زیر گروه هایی هستند که تاکید بیشتری بر روی آن ها شده است:
مصرف میوه و سبزیجات، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری مهم است. می توانید روزانه 5 الی 10 تکه از این مواد غذایی تغذیه کنید. میوه و سبزیجات رنگارنگ کالری کمی دارند، فیبر بالایی دارند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
غلات، منبع غذایی مناسبی برای تامین انرژی ن باردار است و این ماده فیبر، آهن و ویتامینB مورد نیاز بدن را هم تامین می کند. روزانه حداقل نیمی از کربوهیدرات های ن باردار باید از دانه های کامل مانند بلغور، جو دو سر، پاستا یا نان و برنج قهوه ای باشد.
ن باردار باید 3 الی 4 بار روزانه، لبنیات مصرف کنند. ماست، شیر و پنیر منبع غذایی خوبی از کلسیم، پروتیین و ویتامین D هستند.
ماهی یکی از منابع غذایی خوب برای پروتئین کم چرب است. بعضی از ماهی ها مانند سالمون و ساردین حاوی امگا3 هستند که یک نوع چربی سالم برای قلب محسوب می شود. برای ن باردار خوردن 8 الی 12 اونس ماهی پخته شده و غذای دریایی در هفته، مناسب و مطمئن است. اما باید توجه داشته باشید که تن ماهی سفید به خاطر جیوه بالایی که دارد، می تواند برای مغز جنین خطرزا باشد و نباید بیشتر از 6 اونس در هفته مصرف شود.
مصرف روزانه کمتر از 200 میلی گرم کافئین ایمن است. مصرف کافئین به میزان متوسط در دوران بارداری، باعث سقط جنین یا تولد زودرس نوزاد نمی شود. کافئین می تواند از رحم شما عبور کند و به بدن جنین در حال رشد برسد.
بعد از مصرف کافئین متوجه می شوید که حرکات جنین افزایش می یابد. بنابراین برای افرادی که به قهوه و کافئین اعتیاد دارند، توصیه می کنیم بیش از دو فنجان کوچک در طول روز مصرف نکنند.
ن باردار، در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار دارند. به همین دلیل نباید از غذاهای پاستوریزه نشده استفاده کنند. از جمله این بیماری ها، عفونت <<لیستریا>> است که موجب زایمان زودرس، مریضی و مرگ برای نوزاد می شود. برای جلوگیری از ابتلا به این عفونت، باید از موارد زیر پرهیز کنید:
- هات داگ، گوشت گوساله، سوسیس و کالباس از جمله مواد غذایی هستند که مصرف آن ها در دوران بارداری توصیه نمی شود.
-شیر پاستوریزه نشده و خام و غذاهایی که از آن ساخته می شوند. مثلا پنیر فتا، پنیر بری، کمبرت و پنیر آبی.
-گوشت های منجمد و غیر پاستوریزه.
-سالادهای آماده مثل سالاد ماهی، سالاد مرغ، سالاد غذاهای دریایی، سالاد ماهی تن.
مادر در زمان بارداری می تواند از طریق مصرف گوشت خام یا نپخته، صدف خام و ماهی خام مثل سوشی، عفونت <<توکسوپلاسموسیس>> را به جنین خود منتقل کند. این عفونت موجب بروز مشکلات بینایی و شنوایی در جنین می شود. بنابراین از مصرف آن در دوران بارداری پرهیز کنید. برای آشنایی بیشتر با مراقبت های مربوط به
برای دریافت مشاوره در زمینه بارداری می توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی
منبع:
تغذیه کودک یک تا دو ساله | برنامه غذایی مناسب کودک زیر دو سال
برنامه ریزی برای بچه دار شدن و ارتباط آن با میزان آمادگی پدر و مادر
غذایی ,باردار ,ن ,مصرف ,مواد ,های ,ن باردار ,برای ن ,برنامه غذایی ,غذایی برای ,در دوران ,مواد غذایی هستند ,گوشت، ماهی، لوبیا ,برای آشنایی بیشتر ,منبع برنامه غذایی
درباره این سایت